カールスバッド　マラソン　②　インターバルトレーニング

トライアスロンのランの練習では、ほとんどインターバルの練習はしてきませんでした。やっても、坂ダッシュでしたが、あまりインターバルを意識してやってなかったです。いつも、LSDを中心にしていました。

ただ、今回１月のマラソンの練習で、インターバル練習を取り入れてみました。一緒にレースに参加する人と毎週日曜日に走っていて、その方のメニューを一緒にやらしてもらっているのですが、先週はインターバル練習でした。

意識してやると、これが効果があるように感じました。

内容は、２０分ウオームアップ。そして、５分ペースで５分、そして６分ペースで２分。これを１セットとして、６セット行います。その後にクールダウンで２０分という練習でした。

結局、走ってみたら４分３０～５０秒ペースの６セットになっていました。

最後のセットの３分目くらいから登坂になり、ペースを落とさずに走っていたら、そのせいか次の日にふくらはぎがかなり張っていました。

筋肉と心臓の強化を効率的に高めることができるこのトレーニングは、体内エンジンをアップグレードすることができますね。

意識をして、速いペースで走るということに意味があるのだと、今更ながら気付いたインターバル練習でした。