和魂洋才

カールスバッドマラソン 2024 トレーニング 11週目(11/15)

マラソン
https://inmotionevents.com/event/carlsbad-marathon/

サブ3.5を目指すトレーニングも11週目になりました。来週末がレースになりますが、記録として11週目のトレーニング記録を載せておきます。

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この週は、先週末の30kmの疲れを抜くために、走りのトレーニングは計24kmと、Zwiftを2回行い距離は54km(約2時間)。そして、脚の筋トレを1時間ほど行いました。完全のオフは1回にして、出来るだけ疲れを取ることに専念しました。

この週は30km走からの脚の疲れを取るのも大変でしたが、25km時点で撃沈した精神的なダメージの回復のほうが大事な週になりました(笑)。

それでは以下11週目のトレーニングのメニューです。

曜日種目距離標高(バイク)時間
月曜日休み
火曜日ラン8km50分
水曜日筋トレ(脚)60分
木曜日Zwift30km332m60分
金曜日ラン5km25分
土曜日Zwift24km184m55分
日曜日ラン11km65分

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