和魂洋才

カールスバッドマラソン 2024 トレーニング 13週目(13/15)

マラソン
https://inmotionevents.com/event/carlsbad-marathon/

サブ3.5を目指すトレーニングも13週目になりました。年末の忙しさで、トレーニングレポートが毎週上げられなかったために、ここ一週間で連チャンの投稿になっていますが、15週トレーニングの13週目のトレーニング記録になります。

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この週は、脚の負担を減らすために、Zwiftを4回取り入れ、その直後にランを行うという、トライアスロンのトレーニングでは定番のメニューを3日取り入れました。このメニューの良いところは、バイクトレーニングなので膝や足首への関節の負担が少ない割に、がっつりと脚(四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ)を使うのでよいトレーニングになること。そして、その後のランが、体が温まっているので走りやすいが、脚が既に疲れている状態なので最初の5分がかなりきついということになります。5分ほど過ぎると、脚も慣れてきていつもの感覚になりますが、やはりペースは中々上げるのがきついのでこれもランのよいトレーニングになります。

そしてランのメインのトレーニングは、日曜日に行った18キロのペース走。このペース走は、レースペースよりもキロ約15秒速い、キロ4分44秒で行いました。このランでは、平均心拍が152bpmで心肺系は全然問題なし。脚のほうも、途中疲れてきてペースが落ちそうな場所もありましたが、ほぼ一定のペースで走り切ることができました。

この日曜日は31日の大晦日の日だったので、年の締めくくりのトレーニングとしては満足のいく日になりました。

それでは、以下が13週目のトレーニングメニューです。

曜日種目距離標高(バイク)時間
月曜日Zwift17km62m34分
筋トレ(脚)50分
火曜日Zwift16km190m33分
ラン5km28分
水曜日休み
木曜日Zwift17km69m31分
ラン10km51分
金曜日ラン5km16分
土曜日Zwift20km178m42分
日曜日ラン18km85分

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