和魂洋才

カールスバッドマラソン 2024 トレーニング 14週目(14/15)

マラソン
https://inmotionevents.com/event/carlsbad-marathon/

サブ3.5を目指すトレーニングも14週目になりました。やっと、このトレーニングレポートも実際の週に追いつき、今度の週末がレースになります。長い15週間のトレーニングも14週目になり、今回はその14週目のトレーニング記録になります。

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14週目の週初めは、元旦の日で、月曜日恒例の休息の日。年末に、子供達とサッカーをしていて、左の足を踏み込んだ時に、足首の外側に違和感を感じていたので、しっかりと足首を休めました。

そして、走り始めの火曜日は、ペース走。場所は、足の違和感の心配もあり、痛みが出た時のことを考慮して、家の近くの大学のトラックコースへ。まずは、ウオームアップにキロ6分半ほどで走り出し、一周毎に15秒ずつ上げていきました。幸運なことに、違和感も痛みもないので、10週(4km)を走り終了し、次に5キロのPRを狙いに行きました。

5キロは22分10秒で、PRを出せました。Vdot Running Calcuratorで見てみると、フルマラソンは3時間31分34秒と、なんとも微妙なタイム。。。まぁ、この前に4km走っているので、その分も差し引いたら何とか3時間30分は切れるかと楽観視することにします(笑)

その後は、木曜日にゆっくりと9kmのジョグをして、土曜日はZwiftをしました。日曜日はなぜかとても疲れていたので、5kmだけゆっくりとジョグをして今週のトレーニングは終了しました。

それでは、以下が14週目のトレーニングメニューです。

曜日種目距離標高(バイク)時間
月曜日休み
火曜日ジョグ4km20分
ラン5km22分
水曜日休み
木曜日ラン9km52分
金曜日休み
土曜日Zwift15km263m30分
日曜日ジョグ5km31分

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