和魂洋才

カールスバッドマラソン 2024 最終週の調整

マラソン
https://sdfish.com/lake-hodges/

サブ3.5を目指すトレーニングも15週目の最終週になり、最後の調整を行っています。この週は脚に疲労をあまり残さないように距離を走ることは抑えて、心肺機能に刺激をいれることを目標にしています。

一昨日(火曜日)は8kmのビルドアップ走。順調にペースを上げることができました。ちょっと、後半に心拍が上がったのが気になりますが、調子良く走れることができたので、良しとします。

今日(木曜日)は3kmのペース走。メニューでは、キロ4:30となっていましたが、調子が良かったのでキロ4:00から4:10を目標に走りました。さすがに最後の1kmはつらくなってきましたが、心肺への刺激としっかりと走りました。結果は、キロ4:08でした。

もっとも、レースでこのペースで走ることはないですし、そこまで心肺機能を酷使することはないと思いますが、良い感じで心肺機能に気合をいれることができました。ただ、最後の500mくらいの肉体・精神的な辛さは、多分マラソンで最後の数キロと同じ感じなのではという予想で、レースを想定して走り切りました。

データを見てみると、最初の1kmはキロ4:04,2kmはキロ4:11、そして最後の3kmは4:08と何とかペースは一定を保てたのではと思います。

そして、今日のランのキロ4:08をVDOTで、フルのタイムを計算してみると3時間24分15秒なので、目標のサブ3.5は達成していますが、さすがにフルをキロ4:50で走り続けることはできないので、何とかキロ4:59を目標にしっかり走り、目標のサブ3.5を達成できればと思います。。

とにかく、3日後にはレースなので後は体の回復を狙い、レース前日に30分のジョグをしてレースに臨みます。

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