カールスバッドマラソン 2024 トレーニング１週目（１／１５）

1月14日のカールスバッドマラソンの１５週間のトレーニングが始まりました。

１周目のトレーニング内容です。

曜日	種目	距離	獲得標高	時間
月曜日	Zwift　バイク	32.5ｋｍ	235ｍ	６１分
火曜日	ジョグ	10ｋｍ		６０分
水曜日	Zwift　バイク	28.7ｋｍ	153ｍ	５７分
木曜日	ジョグ	10ｋｍ		５７分
金曜日	Zwift　バイク	20.5ｋｍ	169ｍ	３９分
土曜日	休み
日曜日	Zwift　バイク	46.1ｋｍ	823m	117分

今週は走るよりも、Zwiftでバイクに乗っている方が多いトレーニングの週でした。これは今週からzwiftでWatopiaのダブルポイントのイベントを始めているので、ついついZwiftをしてしまったと言うこともあります。

脚づくりと言う点に関しては、バイクも有効なトレーニングと思います。また強度のバイクのトレーニングは心肺機能も高めますし、またバイクは膝への負担が少ないので、そういった意味では効率的なトレーニングとして取り入れています。

この2ヶ月ほどマラソントレーニングの開始に向けて、足腰体幹の筋トレをしっかりやってきているので、バイクの調子も良いように思います。また呼吸のトレーニングもしているので、Zwiftでワット数と心拍数を見ている限り、心拍数が上がっているのに呼吸が以前と比較して上がらなくなっています。いろいろな面でマラソントレーニングを始めるにあたって行ってきたトレーニングが効果が出ているのかなと思っています。