和魂洋才

カールスバッドマラソン 2024 トレーニング 9週目(9/15)

マラソン
https://inmotionevents.com/event/carlsbad-marathon/

サブ3.5を目指すトレーニングも9週目になりました。すでに年末ですが、11月末のトレーニングにあたる9週目トレーニングの報告になります。

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今週は、先週末の30kmの疲れを抜くために、走りのトレーニングは計35kmほど。休みも2日取りましたが、脚の筋トレをしっかりとした週になりました。

また、木曜日は10kmジョグの後に、ムーンライトビーチ横にある、約100mで12mの標高の坂を10本ダッシュしました。

それでは以下が9週目のトレーニングのメニューです。

 

曜日種目距離標高(バイク)時間
月曜日筋トレ60分
火曜日ラン12km55分
水曜日Zwift39km258m75分
木曜日ジョグ10km55分
坂ダッシュ(x10本)1km10分
金曜日休み
土曜日ラン13km60分
日曜日休み

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