この日曜日は、３０ｋｍ走を行いました。実際はマイル計算でしたので、２０マイル走ったことになり、キロ換算では32.5Ｋｍになりました。
コースはカールバッドマラソンのコース内で、下の黄色の枠内。北のポイントから出発し、南で折り返し、出発点まで戻ります。そして、また折り返して３分の２辺りまで（TA5というマーク）走り戻ってくるというコース。折り返し地点もマラソンと全く同じです。
ペースのほうですが、今回の目標は３時間４５分なので、５分１９秒ペースを設定していましたが、結局５分２３秒ペースになり、３２Kmを２時間５５分という結果になりました。
目標を達成するには、残りの１０ｋｍをほぼ同じペースよりやや早めで走る必要があるので、今回の疲れ度合からしたら厳しいようにも思いますが、残り１カ月半で調整していければと思います。
キロ毎のペースを見ていきますと、最初の１ｋｍはゆっくり目で５分３４秒。その後は、２７ｋｍまでは５分２０秒から３０秒以内で走れています。５分２０秒以下で走れている箇所も、１１か所（27箇所中）ありました。
ただ、やはり２５ｋｍ辺りから脚の疲れを感じ、ペースが落ちていかないようにすることに集中する必要がありました。下のグラフをみても分かるように、前半はペースを保っていて、２時間１５分目あたりから下がってきています。
２８ｋｍは、５分３０秒。２９ｋｍは５分３６秒、３０ｋｍは５分４３秒、そして３１ｋｍは５分４１秒と見事に落ちてきていました。
残り２ｋｍはゴール前ということで、かなりプッシュできて３２ｋｍは５分２１秒をキープできましたが、やはり３０ｋｍ以降の壁を如何に克服するかという課題を突き付けられました。
膝から下への負担があったので、やはり問題は腰回り（体幹）から力が出せていないのかなと思っています。
今後の色々と課題が見つかった３０ｋｍ走でした。
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