今度の地元の大きなマラソン大会は、２０２４年１月１４日のカールスバッドマラソンになります。今年（２０２３年）のマラソンは参加しませんでしたが、２０２２年のマラソンでは自己ベストの３時間３９分と、目標としていた３時間４５分を６分切りで完走することができました。
今度のレースでは、サブ３．５を狙っていきたいと思います。
それに向けてのトレーニングが明日から始まります。使用するメニューは以前知り合いに紹介してもらったミズノのサブ３．５のトレーニングメニューになります。これは１５週間のプランで、ちょうど明日から１５週目です。
ランニングアドバイス トレーニングプラン SUB3.5 _path_ | ミズノ公式オンライン
ミズノ ランニング公式サイト。フルマラソンで3時間30分切りを目指すランナーに向けたトレーニングプランです。一週間ごとにタスクをまとめたTO DOリスト。練習の成果を見える化するチェック式。
jpn.mizuno.com
このプランには４つのステップがあります。
１． 導入期（４週間）
２． 改善期（３週間）
３． 鍛錬期（５週間）
４． 調整期（３週間）
このプランは勿論、走りだけのメニューになっていますが、このマラソンの約３ヶ月後の４月６日にIRONMAN 70.3 Oceansideがありますので、バイクとスイムのトレーニングも同時に行っていきます。ですので、ランのメニューは少し調整していくことになりますが、基本はレースまではラン中心のトレーニングにしようと思います。
この６週間ほどは、ゆっくりとした走り込みと筋トレをしてきたので、身体はかなり調子が良いです。あとは怪我をしないようにすることですね。
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