今日はバイクの日。
昨日は、左背筋の痛みのせいでトレーニングを休んだので、今日は朝4時に目覚ましをかけてがっつりとトレーニング。
背筋の痛みは、日曜日の夕方に子供達と家で遊んでいる時におきたのですが、寝転がってて左に身体をひねって起き上がろうとしたときに左側の背筋に痛みが走りました。結構、鋭い痛みだったので、嫌な予感がしましたが、立ち上がると大丈夫。しかし、前かがみになって物を取るときや、身体をひねると痛みがある。
ですので、昨日（月曜日）はスイムはパスして、出来るだけ寝て治そうと心がけました。そのおかげか、月曜の起床時は少々の痛みがあるが動けないほどでもなく、大事にはいたりませんでした。
ということで、今日は体力が満々。背筋にまだ多少の痛みはあるものの、バイクでは問題ないので、やる気十分。しかし、朝4時に目覚ましをかけたものの起きたのは4時半（汗）。それから、急いでバイクの準備をして4時50分から開始。
今日の目標は1時間半。最初はゆっくりで、徐々にペースを上げて行くことにしました。
ということで、バイクのほうは約1時間半で33.5ｋｍ、平均時速は23.5ｋｍ。平均ケイデンスは59rpmで心拍のほうは132rpm(80-155)となりました。
50分あたりで、時速３０ｋｍキープでどれだけいけるかと試してみましたが、浮き沈むがあり15分と持ちませんでした。その後はゆっくりとペースを落としてバイクのトレは終わり。
その後、着替えて外にブリックラン。外の気温は9度。
バイクの後なので体は温まっていますが、滝汗をかいているので着替えているとはいえ風にあたると寒い。まぁ、数分の辛抱を思い走っていると、また汗が噴き出してきて調子がでてくる。
今日は出来るだけペースを上げて走ろうと決めていたので、獲得高度約93ｍの５．５ｋｍを29分で走る。ペースは5分18秒。結構、満足なペースでした。
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