今日は６時起きで、ジムが７時に開くのに合わせて行ってきました。朝陽がきれいです。
平日は５時から開くのですが、週末は７時からなのでPelotonに乗るために朝一番で行きました。混みますからね。
開くのを待って、ほぼ一番乗りでいっても先客がいたので、さすがに週末は競争率が高いです。
おかげでPelotonを確保して、今日は９０分のエンデュランスライドにしました。一応クラスではインターバルでやっていくのですが、私は一定のパワーを維持しながらこぎ続けるということに集中しました。
昨日の６０分のHIITからの疲れが脚に残っているので最初の３０分は、脚がかなり重く、また精神的にも９０分というのがあるので、まだ８０分かとか７０分か～、と思いながら思い脚を回していくのは結構つらいものです。
しかし、６０分を過ぎると、脚も調子がでてきますし、精神的にも挑戦モードに入ってくるのでそれなりに追い込むことができました。
一番つらかったのは、７５分から８０分あたりですかね。もう少しとプッシュしても思うようにワット数を維持できず苦しかったですが、残りの１０分はそれなりに追い込めたと思います。
ということで、バイクのほうは９０分で45ｋｍ（28.06mile)で平均時速は29ｋｍ（18.6mile/h)になりました。平均ワット数は154W。もう少しワット数は上げていきたいですね。
そして、その後ウェイトトレーニング。今日は主に脚。メニューはほど先週と変わらず以下の通りです。
- スクワット ７～１０Rep － ３セット
- デッドリフト ７～１０Rep － ３セット
- ランジ 各足１０Rep － ３セット
- ハムストリング（マシーン）２セット
- 内転筋・外転筋（マシーン）２セットづつ
さすがに脚がふらふらになりましたが、なんとかセットをこなし、その後にゆっくりと２０分ほどストレッチをして終わりました。
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