和魂洋才

【トレーニング記録 インドアバイクと脚の筋トレ】早朝のPelotonからの筋トレ

sunrise トレーニング 記録

今日は6時起きで、ジムが7時に開くのに合わせて行ってきました。朝陽がきれいです。

平日は5時から開くのですが、週末は7時からなのでPelotonに乗るために朝一番で行きました。混みますからね。

開くのを待って、ほぼ一番乗りでいっても先客がいたので、さすがに週末は競争率が高いです。

おかげでPelotonを確保して、今日は90分のエンデュランスライドにしました。一応クラスではインターバルでやっていくのですが、私は一定のパワーを維持しながらこぎ続けるということに集中しました。

Bike Data

昨日の60分のHIITからの疲れが脚に残っているので最初の30分は、脚がかなり重く、また精神的にも90分というのがあるので、まだ80分かとか70分か~、と思いながら思い脚を回していくのは結構つらいものです。

しかし、60分を過ぎると、脚も調子がでてきますし、精神的にも挑戦モードに入ってくるのでそれなりに追い込むことができました。

一番つらかったのは、75分から80分あたりですかね。もう少しとプッシュしても思うようにワット数を維持できず苦しかったですが、残りの10分はそれなりに追い込めたと思います。

ということで、バイクのほうは90分で45km(28.06mile)で平均時速は29km(18.6mile/h)になりました。平均ワット数は154W。もう少しワット数は上げていきたいですね。

Bike Data2

そして、その後ウェイトトレーニング。今日は主に脚。メニューはほど先週と変わらず以下の通りです。

Weight data2
  • スクワット 7~10Rep - 3セット
  • デッドリフト 7~10Rep - 3セット
  • ランジ 各足10Rep -  3セット
  • ハムストリング(マシーン)2セット
  • 内転筋・外転筋(マシーン)2セットづつ
wegiht data1

さすがに脚がふらふらになりましたが、なんとかセットをこなし、その後にゆっくりと20分ほどストレッチをして終わりました。

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