和魂洋才

【トレーニング記録 インドアバイク】 90分のきつめのインドアバイクから30分の筋トレ

SunRise トレーニング 記録

今日は雨の予報なのでクラブのバイクは中止。

ということで、朝一からジムのインドアバイクに行きました。

週末は7時からなので、7時15分にジムに着き、Peloton が空いていたので、Peloton で。

今日は、90分のエンデュランストレーニングのクラス。

最初の20分はゆっくり目で、それから徐々にスピードを上げていくという感じのメニューで、最後まで力がしっかり持ちこたえた。。

90分で46km(28.74mile)、平均時速は約31km(19.2mile)。平均ワットは168wになりました。

IndoorBikeData

最後の20分は強度はきつめなので、かなり厳しかったが気持はしっかりと持続することができたので、満足のいくライドでした

IndoorBikeData2

バイクの後は足の筋トレ。メニューはいつもと同じで以下の通り。

  • スクワット 7~10Rep - 3セット
  • デッドリフト 7~10Rep - 3セット
  • ランジ 各足10Rep -  3セット
  • ハムストリング(マシーン)2セット
WeightTrainingData1
WeightTrainingData2

ここ1ヵ月ほど週1回は筋トレをしているせいでだいぶ足の踏ん張りがついてきた。

その後、足がフラフラなりながら体幹のトレーニングを少しして、ストレッチを行い終わりにしました。。

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