今日は雨の予報なのでクラブのバイクは中止。
ということで、朝一からジムのインドアバイクに行きました。
週末は7時からなので、7時15分にジムに着き、Peloton が空いていたので、Peloton で。
今日は、90分のエンデュランストレーニングのクラス。
最初の20分はゆっくり目で、それから徐々にスピードを上げていくという感じのメニューで、最後まで力がしっかり持ちこたえた。。
９０分で46ｋｍ（28.74mile)、平均時速は約３１km（19.2mile)。平均ワットは168ｗになりました。
最後の20分は強度はきつめなので、かなり厳しかったが気持はしっかりと持続することができたので、満足のいくライドでした
バイクの後は足の筋トレ。メニューはいつもと同じで以下の通り。
- スクワット ７～１０Rep － ３セット
- デッドリフト ７～１０Rep － ３セット
- ランジ 各足１０Rep － ３セット
- ハムストリング（マシーン）２セット
ここ1ヵ月ほど週1回は筋トレをしているせいでだいぶ足の踏ん張りがついてきた。
その後、足がフラフラなりながら体幹のトレーニングを少しして、ストレッチを行い終わりにしました。。
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