今日はクラブの人達とのバイクはパスして、1人でジムにバイクスピン。風邪をひいていたので脚が皆についていけないというのが大きな理由ですが、バイクの後に筋トレもしたかったのでジムに行くことにしました。
残念ながらいつものPelotonが空いていなかったので普通のバイクでスピン。このバイクはワット数、距離と時間、またカロリーなどの数値は出ますが、記録用にデータを送信してくれないので自己申告になります。
バイクは1時間20分で強度で行いました。15分を1セットとしてそのうちの5分は強度、そして10分をカデンスを上げることに重視、と言うセットで行いました。ですので1時間20分ですとこのセットが5回と言うことになります。
心拍で言うと10分のカデンス重視のセットは130から140位、強度の5分間は160から170位で行い、距離は43ｋｍとなりました。
かなりきつく滝汗ライドでしたが気持ちよく終えることができました。そしてバイクが終わった後にすぐにジムに行き下半身の筋トレ。
筋トレのメニューはスクワット、デッドリフト、そしてランジの3種目。
- スクワットは重量を自分のマックスの約60%位の重さで15回レペティション（Rep)。それを3セット。
- デッドリフトは重量をマックスの70%に設定して10回のRepを3セット。
- ランジのほうはもうかなり足が疲れているので重量無しで片足ずつ10回ずつのセットを3回おこないました。
さすがにランジは足がプルプルしてなかなか力が入りませんでしたが、かなりきつめのトレーニングができたと思います。
そして仕上げに体幹のセットを２種類やり終わりました。
計約2時間のトレーニングでしたが、良い週末のスタートで気持ちが良かったです。
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