IM Californiaまであと10週間。トレーニング15週目の記録です。
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ここ数週間、食事と休養にかなり注意をしているので、疲れが残っていないように思います。特に、朝起きた時に体にダルさというか重さがあまりないです。
今日は水曜日で朝の海でのスイム練習があったので、5時起きでしたがすんなりと起きれました。6時間睡眠で、あまり疲れは感じません。
ビーツからの抗酸化、多くのフルーツからの豊富なビタミン、そして様々なミネラルが良いのではと思っています。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
15週目のトレーニング
スイム
- 月曜日: プールで3000m。1分51秒/100m
- 水曜日: 海で2400m。1分35秒/100m
- 金曜日: 海で、500m。30kmのランの後のクールダウンのスイム。下記の記事に書いています。
スイム合計 5900m。
バイク
- 火曜日: Zwiftで32kmを1時間。獲得標高は137m。
- 土曜日: 実走で、獲得標高1200mの70kmコースをを3時間で。かなりつらいライドでした。さすがに木曜日のランの疲れが残っていました。
バイク合計 102km。
ラン
- 火曜日:Zwiftの後の3.78kmを21分で。ペースは5分31秒。先週は同じコースで、ペースは4分54秒だったので、遅いペースになっています。
- 木曜日:家のちかくのダブルピークまでの、12km、獲得標高約400mのトレラン。1時間26分で、ペースは7分06秒。朝8時にスタートしたので、既に熱くかなりつらいランでした。
- 金曜日:長男との近くの山へのトレイル散歩。2kmを30分で。標高は75m。
- 日曜日:家からムーンライトまでのビーチを遠回りで走る28km。2時間55分で走りペースは6分8秒。
ラン合計 46kmを5時間15分。
筋トレ
- 火曜日:Zwiftとランの後に、体幹のトレーニングを10分。
- 金曜日:上半身と体幹のトレーニングを30分。
筋トレ合計 40分。
感想
ということで、今週のトレーニングの合計時間は11時間39分。先週よりも約1時間長いトレーニングになりました。
今週は3時間走が日曜日にあり、これをペース6分で問題なく走れたのはかなりの達成感があった今週のトレーニングでした。後は、このペースを如何に縮めていくかが課題です。
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