IRONMAN California トレーニング記録　１5週目

IM Californiaまであと１0週間。トレーニング１５週目の記録です。

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ここ数週間、食事と休養にかなり注意をしているので、疲れが残っていないように思います。特に、朝起きた時に体にダルさというか重さがあまりないです。

今日は水曜日で朝の海でのスイム練習があったので、５時起きでしたがすんなりと起きれました。６時間睡眠で、あまり疲れは感じません。

ビーツからの抗酸化、多くのフルーツからの豊富なビタミン、そして様々なミネラルが良いのではと思っています。

それでは、先週のトレーニングの備忘録です。

１５週目のトレーニング

スイム

• 月曜日：　プールで３０００ｍ。１分５１秒／１００ｍ
• 水曜日：　海で２４００ｍ。１分３５秒／１００ｍ
• 金曜日：　海で、500m。３０ｋｍのランの後のクールダウンのスイム。下記の記事に書いています。

週末の３時間走から海での泳ぎ

先週の週末も素晴らしいトレーニングでした。土曜日のバイクは、ハイランドの坂コース。総距離７０ｋｍで、約１２００ｍの獲得高度のコース。時間は３時間。今回は私をいれて３人の参加で、他の２人は私より断然早いので各登り終盤で待って頂いていました。お...

wakon-yousai.com

2022.08.15

スイム合計　５９００ｍ。

バイク

• 火曜日：　Zwiftで３２ｋｍを１時間。獲得標高は137ｍ。
• 土曜日：　実走で、獲得標高１２００ｍの７０ｋｍコースをを３時間で。かなりつらいライドでした。さすがに木曜日のランの疲れが残っていました。

バイク合計　102ｋｍ。

ラン

• 火曜日：Zwiftの後の3.78ｋｍを21分で。ペースは5分31秒。先週は同じコースで、ペースは４分５４秒だったので、遅いペースになっています。
• 木曜日：家のちかくのダブルピークまでの、１２ｋｍ、獲得標高約４００ｍのトレラン。１時間２６分で、ペースは７分０６秒。朝８時にスタートしたので、既に熱くかなりつらいランでした。
• 金曜日：長男との近くの山へのトレイル散歩。２ｋｍを３０分で。標高は７５ｍ。
• 日曜日：家からムーンライトまでのビーチを遠回りで走る２８ｋｍ。２時間５５分で走りペースは６分８秒。

ラン合計　４６ｋｍを５時間１５分。

筋トレ

• 火曜日：Zwiftとランの後に、体幹のトレーニングを１０分。
• 金曜日：上半身と体幹のトレーニングを３０分。

筋トレ合計　４０分。

感想

ということで、今週のトレーニングの合計時間は１１時間３９分。先週よりも約１時間長いトレーニングになりました。

今週は３時間走が日曜日にあり、これをペース６分で問題なく走れたのはかなりの達成感があった今週のトレーニングでした。後は、このペースを如何に縮めていくかが課題です。