IRONMAN California トレーニング記録　16週目

IM Californiaまであと9週間。トレーニング16週目の記録を書いておきます。

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さすがに先週の土曜日の６時間ライドから日曜日の２０ｋｍランのせいでかなり、疲れが残っている感じがします。

また、６時間ライドの時にDTポジションを長い間とっていたせいか、左肩が痛く、月曜日にプールで泳いだ時に痛みが出てました（汗）

それでは、先週のトレーニングの備忘録です。

16週目のトレーニング

スイム

水曜日：　海で２３００ｍ。１分４５秒／１００ｍ

木曜日：　海で５００ｍ。１１ｋｍのランの後のクールダウンのスイム。

スイム合計　２８００ｍ。

バイク

火曜日：　Zwiftで４５ｋｍを１時間半です。獲得標高は２９０ｍ。

水曜日：　Zwiftで１６ｋｍを４０分。獲得標高は202ｍ。

土曜日：　実走で、166ｋｍをを５時間４２分で。平坦な周回コースです。以下に、そのライドの記事をつけておきます。

バイク合計　227ｋｍ。

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2022.08.21

ラン

火曜日：Zwiftの後の3.78ｋｍを20分で。ペースは5分28秒。先週は同じコースで、ペースは5分31秒だったので、少しは速いペースになっています。

木曜日：いつもの沿岸沿いの１１ｋｍのコース。１時間で走り、５分３７秒ペースで。

土曜日：１６６ｋｍのバイクの後に、４ｋｍを２０分で。５分１０秒ペースで。

日曜日：いつものカールスバッドマラソンのコースの一部、１８ｋｍ。１時間４２分で、５分３９秒ペース。さすがに前日の長いライドでの脚の疲れがのこっており、なかなかタイムが伸びませんでした。

ラン合計　37ｋｍ。

筋トレ

月曜日：上半身と体幹のトレーニングを３０分。

金曜日：体幹のトレーニングを１０分。

筋トレ合計　４０分。

感想

ということで、今週のトレーニング合計時間は１２時間４９分。先週よりも約１時間長いトレーニングになりました。

トレーニングのほうも、ピークの週に入ってきていて、疲れが溜まってきています。怪我をしないように気を付けて、生活・トレーニングしていきたいと思います。