IM Californiaまであと8週間。トレーニング17週目の記録を書いておきます。
よろしければ、クリックをお願いします。皆さまの１クリックがトレーニングの励みになります。
今週は休みの週。左肩の痛みでしっかりと泳げないのと、左ふくらはぎの張りがあるのでメニューも大幅に少なくしました。
それに、金曜日から日曜日の午前中までは息子のキャンプに同行していたので、週末のトレーニングは日曜日のバイクと体幹トレだけとなっています。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
17週目のトレーニング
スイム
月曜日： プールで２０００ｍ。１分５５秒／１００ｍ 肩の不調で早めに切り上げ。
木曜日： 海で２５０ｍ。１０ｋｍのランの後のクールダウンのスイム。
スイム合計 ２２５０ｍ。
バイク
火曜日： Zwiftで３２ｋｍを１時間で、獲得標高は１５０ｍ。
水曜日： Zwiftで１８ｋｍを３０分。獲得標高は５０ｍ。
土曜日： Zwiftで５０ｋｍをを１時間２５分で、獲得標高は240ｍ。
今週は実走はなしでした。
バイク合計 １００ｋｍ。
ラン
水曜日：Zwiftの後の3.78ｋｍを19分で。ペースは5分16秒。
木曜日：いつもの沿岸沿いの１０ｋｍのコース。５１分で走り、５分１８秒ペースで。
ラン合計 14ｋｍを５６分。
筋トレ
水曜日：上半身と体幹のトレーニングを３０分。
日曜日：上半身と体幹のトレーニングを３０分。
筋トレ合計 ６０分。
感想
ということで、今週のトレーニング合計時間は５時間５０分。先週は１２時間５０分だったので、今週は半分以下のトレーニング。調子の悪い箇所を治すには休むのが一番ですので、しっかりと休みました。
スイムとランの時間がしっかりと取れなかったので、その分筋トレに時間を回しました。
コメント