IM Californiaまであと7週間。トレーニング18週目の記録を書いておきます。
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今週はまだ左肩の痛みが少し残っているので、スイムは日曜日のランの後のクールダウンのプールでの泳ぎだけ。スイムを休んだ時間は、ほぼ毎日のZwiftに費やしました。
また、前回のブログでも書きましたが、今週は木曜日から熱波が襲っていて、かなり暑い日が続きました。海やプールに行きたい気持ちは強かったですが、肩の完治のために我慢しました。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
18週目のトレーニング
スイム
日曜日： プールで２００ｍ。１０ｋｍのランの後のクールダウンのスイム。
肩の痛みがなかった。強く水をつかむと違和感があるけれど、力を抜いて押し出すときの力みには痛みがないので大分回復しており嬉しいニュース。
スイム合計 ２００ｍ。
バイク
月曜日： Zwiftで１２ｋｍを２７分。獲得標高は９０ｍ。
火曜日： Zwiftで15ｋｍを３０分で、獲得標高は９０ｍ。
水曜日： Zwiftで２７ｋｍを５５分。獲得標高は１８０ｍ。
木曜日： Zwiftで１６ｋｍを３３分。獲得標高は９０ｍ。
金曜日： Zwiftで６ｋｍを１３分。獲得標高は２７ｍ。
土曜日： Zwiftで１０７ｋｍをを４時間３０分で、獲得標高は１６４０ｍ。
今週は実走はなしでした。
バイク合計 １８３ｋｍ。総合時間６時間４０分。総獲得標高は２１７０ｍ。
ラン
火曜日：Zwiftの後の3.78ｋｍを1８分で。ペースは４分５２秒。
日曜日：近くの大学の競技場の周回コース。４０周で１６ｋｍ。３５度というかなりの暑さのなかのランで、心拍を抑えて走ったため、ペースは６分３０秒で、１時間４２秒かかりました。
ふくらはぎの不調もあったせいで、抑え目の週でした。しかし、日曜日のランでなんの不調もなかったので、来週からランに力を入れます。
ラン合計 ２０ｋｍを２時間。
筋トレ
月曜日：上半身と体幹のトレーニングを２２分
火曜日：体幹のトレーニングを１６分
金曜日：体幹のトレーニングを１５分。
日曜日：上半身と体幹のトレーニングを３０分。
筋トレ合計 １時間２３分。
感想
ということで、今週のトレーニング合計時間は１０時間１１分。先週は、休息の週で大分体を休めることができたので、今週は楽しくトレーニングができました。また、日曜日のクールダウンスイムで２００ｍだけの泳ぎでしたが、肩の痛みがなかったのでそれは嬉しいトレーニングでした。やはり休息は大切だと感じた週でした。
またスイムができない分、バイクと筋トレに力をいれることができたので大分足腰が強くなったように感じます。来週のトレーニングでどのような結果がでるのか楽しみです。
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