IM Californiaまであと6週間。トレーニング19週目の記録を書いておきます。
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今週はこれまでで一番多くのトレーニング時間を費やした週になります。ピークトレーニングのうちの一つの週。次の週が休みの週ですので、今週はかなりきついメニューでした。
特に、先週からの熱波の余熱が残っていて、かなりリカバリーには気を遣う週となりました。
ただ嬉しいことに、肩の調子が戻ってきて、今週は海とプールでしっかりと泳げたので、気分が良い週でした。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
19週目のトレーニング
スイム
月曜日： 海で１４００ｍを２０分。この日は、祝日だったので家族で海に出かけ、熱波がきているなか、気持ちよく泳ぎました。肩のチェックもかねてですが、問題ありませんでした。
水曜日： プールで２２５０ｍ。時間は、４５分。
木曜日： 海で６００ｍ。１４ｋｍのランの後のクールダウンのスイム。
肩の痛みがなかったので大きな収穫。
スイム合計 ４２５０ｍ。総時間は約７５分。
バイク
月曜日： Zwiftで６ｋｍを１３分。獲得標高は２７ｍ。
火曜日： Zwiftで33ｋｍを１時間２０分で、獲得標高は３００ｍ。
水曜日： Zwiftで３２ｋｍを６０分。獲得標高は１８０ｍ。
土曜日： Zwiftで１６０ｋｍをを４時間５５分で、獲得標高は２００ｍ。
今週は実走はなしでした。その代わり、土曜日に１６０ｋｍ（１００マイル）のライドをＺｗｉｆｔで。Ｗａｔｏｐｉａの平坦コースで行い、４時間５５分で平均時速は３２．８ｋｍでした。この調子でいくとIRONMANの１８０ｋｍを約５時間２８分で終える計算になります。
バイク合計 ２３１ｋｍ。総合時間7時間28分。総獲得標高は707ｍ。
ラン
火曜日：Zwiftの後に3.78ｋｍを21分で。ペースは5分37秒。
木曜日：いつものムーンライトビーチからの海沿いの１４ｋｍ。ペースは5分28秒で、１時間14秒でした。
土曜日：１６０ｋｍライドの後に、５ｋｍを２５分で。５分１５秒のペース。
日曜日：３時間走。６分のペースで３０ｋｍ。後半は暑さとの闘いでしたがなんとか６分のペースを維持することができました。
ラン合計 52.8ｋｍを5時間。
筋トレ
月曜日：上半身と体幹のトレーニングを30分
土曜日：体幹のトレーニングを１５分。
日曜日：体幹のトレーニングを１０分。
筋トレ合計 55分。
感想
ということで、今週のトレーニング合計時間は14時間４１分。
暑い中のトレーニングはかなりきつかったですが、大分調子が上がってきているのが分かるので、それなりに追い込むことができました。
やはり大きな収穫は、肩の痛みがなかったことと、バイク１６０ｋｍを５時間以内に終えれたこと。
バイクは時速３０ｋｍ以上で１８０ｋｍを走り切るというのが目標なので、Zwiftでしたが時速３２ｋｍで５時間近くを問題なく走れたのは良かったです。脚もまだ全然大丈夫でしたので、のこり３０分ほどはこのペースを保てると思います。
まぁ、実走はまた違うのでどうなるのかはレースのお楽しみです。
また、スイムもしっかりとできるようになったので、３種トレーニングが充実した週でした。
やはり３種のトレーニングをすることで体のバランスが取れるように自分の身体が変化してきているので、しっかりとスイムをトレーニングに入れることができたこの週は充実した週でした。
次の週は、リカバリーの週。そして、その次の週がまたきつい週になるので残り後６週間のトレーニングを大事に調整していきます。
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