IM Californiaまであと5週間。トレーニング20週目の記録を書いておきます。
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今週はリカバリーの週。先週の疲れが残っているので、今週は少し軽いメニューで、１２時間ほどのトレーニングになりました。
今週は、脚が疲れていたのでバイクは控えめに、そして肩の復活により休んでいたスイムに力をいれた週になりました。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
20週目のトレーニング
スイム
月曜日： プールで３５００ｍ。時間は、１時間５分。
金曜日： プールで４０００ｍ。時間は、１時間１４分。
今週は、水曜日の海での泳ぎを中止にして、バイク（Zwift）とウェイトトレーニングをしました。その分、金曜日に４０００ｍの泳ぎ。
スイム合計 ７５００ｍ。総時間は約２時間２０分。
バイク
火曜日： Zwiftで30ｋｍを１時間１０分で、獲得標高は２００ｍ。
水曜日： Zwiftで２６ｋｍを５６分。獲得標高は１２０ｍ。
土曜日： Zwiftで１００ｋｍをを３時間１９分で、獲得標高は５００ｍ。
今週も実走はなしでした。脚を休めるのが目的で、大きなトレーニングは土曜日の１００ｋｍライドだけでした。Zwift内のサーキットで、ちょっとした登りがあるコースを２５周しました。先週の１６０ｋｍライドほどの調子の良さはありませんでしたが、最後まで脚の出力が落ちないライドでした。
バイク合計 １５６ｋｍ。総合時間５時間２５分。総獲得標高は820ｍ。
ラン
火曜日：Zwiftの後に3.78ｋｍを２２分で。ペースは5分37秒。
水曜日：Zwiftの後に火曜日と同じコースのらん。時間は、少し早い２０分でペースは５分２４秒。
木曜日：いつものムーンライトビーチからの海沿いの１２ｋｍ。ペースは5分４４秒で、１時間７分でした。
日曜日：１時間走。大学の競技場で２５周ラン。１０ｋｍでペースは５分４２秒とゆっくりめで走りました。
ラン合計 30ｋｍを２時間５０分。
筋トレ
水曜日：体幹のトレーニングを25分
木曜日：体幹のトレーニングを１５分。
土曜日：体幹と上半身のトレーニングを３０分。
筋トレ合計 １時間１０分。
感想
ということで、今週のトレーニング合計時間は11時間４３分。
リカバリーの週ということで、今週はバイクとランを控えたので、しっかりと脚を休められたように思います。しかし、その分スイムに集中し、メリハリのあるトレーニングができました。
来週は、また１６０ｋｍライドがあるので調整をしていきたいと思います。
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