IM Californiaまであと4週間。トレーニング21週目の記録を書いておきます。
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今週は、かなり忙しい週でしたので、トレーニングの時間を取るのが大変な週でした。
ただ日曜日には、息子のボーイスカウトのの32ｋｍハイキングに同行したので、それに費やした７時間半も時間にいれており、合計１9時間５０分のトレーニングになりました。
今週は、かなり3種バランスの取れたトレーニングの週になったように思います。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
2１週目のトレーニング
スイム
月曜日： プールで２０００ｍ。時間は、４７分。
水曜日： 海で２８００ｍ。時間は、３９分。
今週は、久しぶりの海での泳ぎ。新しいウェットスーツを試したかったので、まだ暖かい海でしたがウェットで泳ぎました。やはり海は気持ちが良いです。
スイム合計 ５８００ｍ。総時間は約１時間２６分。
バイク
火曜日： Zwiftで17ｋｍを１時間２０分で、獲得標高は１０００ｍ。
水曜日： Zwiftで２４ｋｍを５２分。獲得標高は２４０ｍ。
土曜日： 久しぶりの実走で１６６ｋｍ。５時間３７分でした。
今週の火曜日は、久しぶりにZwiftのAlpes du Zwift。獲得標高が１０００ｍ以上のコースで、ＰＲを狙いに行きましたが、２分足りませんでした。調子は良かったのですが、ＰＲ更新ならず。
土曜日の実走はいつものFiesta島での６ｋｍの周回を２５周。今回２回目です。タイムは、前回よりも５分ほど早くなっていました。
バイク合計 207ｋｍ。総合時間7時間49分。総獲得標高は1240ｍ。
ラン
火曜日：Zwiftの後に6.28ｋｍを35分で。ペースは5分40秒。
木曜日：いつものムーンライトビーチからの海沿いの13.7ｋｍ。ペースは5分３１秒で、１時間15分のラン。
日曜日：ランではないですが、ボーイスカウトの３２ｋｍハイキングで、時間は７時間半。
ラン合計 51.98ｋｍを9時間２０分。
筋トレ
月曜日：体幹のトレーニングを40分
筋トレ合計 40分。
感想
ということで、今週のトレーニングは、ハイキングも入れて合計時間は19時間50分。
今週はバイク実走ができたのが良かったです。１６０ｋｍのロングライドは、レース前では最後のロング実走ですので、終えたことにより気分的には楽になりました。今回はレース前のトレーニングで３回のロング走をすることが出来たので脚は大分仕上がってきたように思います。
このロング走の次の日に、３２ｋｍのハイキングでしたので、かなり脚は重かったです。ただ、朝６時スタートでしたので折り返しまではかなり涼しく良かったですが、帰りはかなり温度が暑くなってきて疲れました。ただ、脚は全然問題ないので、スカウトの引率をしっかりとすることが出来ました。結果、よいリカバリーになり、精神的にもよい練習になりました。
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