IM Californiaまであと3週間。トレーニング22週目の記録を書いておきます。
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今週は、週末に長女のプレスクールのキャンプがありましたので、大きなトレーニングはできませんでしたが、出る日の早朝と帰ってきてから午後にしっかりとバイクとランをすることができました。
また、スイムのほうも海が一回とプールが２回としっかりと泳ぎ込むことができたので、バランスの取れたトレーニングの週になったように思います。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
2２週目のトレーニング
スイム
月曜日： プールで３０００ｍ。時間は、58分。
水曜日： 海で２６９０ｍ。時間は４３分。
金曜日： プールで２０００ｍ。時間は、３７分。
水曜日の海は、まだ暖かく気持ちの良いスイムでした。金曜日は、午後にスイムに行ったので、子供達のスイム教室が始まるギリギリまで泳いでいました。
スイム合計 ７６９０ｍ。総時間は約２時間１８分。
バイク
火曜日： Zwiftで３7ｋｍを１時間１６分で、獲得標高は３００ｍ。
水曜日： Zwiftで２６ｋｍを４９分。獲得標高は２１０ｍ。
土曜日： Zwiftで４８ｋｍ。１時間３６分でした。獲得標高は900ｍ
日曜日： Zwiftで26ｋｍ。５１分で獲得標高は１２０ｍ。
今週は実走がなし。日曜日のバイクは、ランの前のブリックトレーニング。
バイク合計 137ｋｍ。総合時間4時間31分。総獲得標高は1530ｍ。
ラン
火曜日：Zwiftの後に3.8ｋｍを19分で。ペースは5分15秒。
木曜日：夕方に13.7ｋｍ。ペースは5分３9秒で、１時間14分のラン。
日曜日：近くのディスカバリー湖に走り、そこの周回をした計１０ｋｍ。時間は１時間２分で、ペースは５分４２秒。
ラン合計 27.5ｋｍを2時間35分。
筋トレ
水曜日：体幹のトレーニングを２２分
日曜日：体幹のトレーニングを２０分
筋トレ合計 4２分。
感想
ということで、今週のトレーニングの合計時間は１０時間７分。
今週は、木曜日のランを夕方にしました。次男がスイムチームで泳いでいる１時間１５分の間にその周りのコースを１時間１４分で。スイムが６時から始まるので戻ってきたときには７時過ぎ。もうだいぶ暗くなってきていて夏の終わりを感じました。
このランのコースはかなり登りのあるコースですが、調子が良く、気持ちよくはしれた良いランでした。
スイムのほうも３０００ｍ近く泳ぐと腕が疲れてきてペースが落ちますが、レースにはギリギリ間に合うようにできるのではと思っています。
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