IM Californiaまであと2週間。トレーニング23週目の記録を書いておきます。
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今週は、土曜日のバイクとランのブリックトレーニングがかなり身体に堪えて、日曜日は完全オフにした週でした。
ただ、スイム、バイクとランのバランスがうまくとれたトレーニングができたように思います。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
23週目のトレーニング
スイム
水曜日: プールで3500m。時間は1時間10分。
金曜日: 海で3011m。時間は、50分。
金曜日は、いつもと違うグループとソラナビーチでオーシャンスイム。透明度が高く、波も穏やかで、無風な海を楽しみました。海から見る日の出は最高でした。
やはり海でウェットスーツを着て泳ぐと、1分40秒台で泳げます。レースでもこれくらいでおよげたらなぁ~、と思います。
スイム合計 6511m。総時間は約2時間00分。
バイク
火曜日: Zwiftで32kmを1時間36分で、獲得標高は1066m。
水曜日: Zwiftで26kmを1時間8分分。獲得標高は60mのフラットコース。
金曜日: Zwiftで33km。1時間00分でした。獲得標高は210m。
土曜日: Zwiftで89km。4時間26分で獲得標高は2115m。
今週は実走がなし。土曜日のコースは、Four HorsemanというZwiftのコース。4つのKOMをめぐるコースですので、Four Horsemenと言う名前。それで獲得標高が2115mというかなりのコース。これを終えて、30分走ったら、かなりのダメージでした。しかし達成感のあるコースでしたが、レースがないと挑戦しようと思わないコースです。
バイク合計 180km。総合時間8時間13分。総獲得標高は3524m。
ラン
水曜日:プールの後に6kmを29分で。ペースは5分24秒。
木曜日:12km。ペースは5分47秒で、1時間8分のラン。
土曜日:バイクの後に3.8km。時間は26分で、ペースは5分31秒。
ラン合計 21.8kmを2時間41分。
筋トレ
今週はなし。
筋トレ合計 0分。
感想
ということで、今週のトレーニングの合計時間は12時間18分でした。
大分疲れが溜まってきた週でした。
そんな週の土曜日に、Zwift でかなりのコースを挑戦したので、完全に体がシャットダウンしまし、久しぶりに、日曜日は完全オフにして休養しました。
今週のバイクの総獲得標高は3500mとほぼ富士山に近い標高でした。
レース前のバイクの調整はしっかりとできたように思います。
あとレースまで2週間。来週は、もう一踏ん張りして、しっかりとテーパーウィークを迎えます。
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