IM Californiaまであと2週間。トレーニング23週目の記録を書いておきます。
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今週は、土曜日のバイクとランのブリックトレーニングがかなり身体に堪えて、日曜日は完全オフにした週でした。
ただ、スイム、バイクとランのバランスがうまくとれたトレーニングができたように思います。
それでは、先週のトレーニングの備忘録です。
２３週目のトレーニング
スイム
水曜日： プールで３５００ｍ。時間は１時間１０分。
金曜日： 海で３０１１ｍ。時間は、５０分。
金曜日は、いつもと違うグループとソラナビーチでオーシャンスイム。透明度が高く、波も穏やかで、無風な海を楽しみました。海から見る日の出は最高でした。
やはり海でウェットスーツを着て泳ぐと、１分４０秒台で泳げます。レースでもこれくらいでおよげたらなぁ～、と思います。
スイム合計 ６５１１ｍ。総時間は約２時間００分。
バイク
火曜日： Zwiftで３２ｋｍを１時間３６分で、獲得標高は１０６６ｍ。
水曜日： Zwiftで２６ｋｍを１時間８分分。獲得標高は６０ｍのフラットコース。
金曜日： Zwiftで３３ｋｍ。１時間００分でした。獲得標高は２１０ｍ。
土曜日： Zwiftで８９ｋｍ。４時間２６分で獲得標高は２１１５ｍ。
今週は実走がなし。土曜日のコースは、Four HorsemanというZwiftのコース。４つのKOMをめぐるコースですので、Four Horsemenと言う名前。それで獲得標高が２１１５ｍというかなりのコース。これを終えて、３０分走ったら、かなりのダメージでした。しかし達成感のあるコースでしたが、レースがないと挑戦しようと思わないコースです。
バイク合計 １８０ｋｍ。総合時間８時間１３分。総獲得標高は３５２４ｍ。
ラン
水曜日：プールの後に６ｋｍを２9分で。ペースは5分２４秒。
木曜日：１２ｋｍ。ペースは5分４７秒で、１時間８分のラン。
土曜日：バイクの後に３．８ｋｍ。時間は２６分で、ペースは５分３１秒。
ラン合計 21.8ｋｍを2時間４１分。
筋トレ
今週はなし。
筋トレ合計 ０分。
感想
ということで、今週のトレーニングの合計時間は１２時間１８分でした。
大分疲れが溜まってきた週でした。
そんな週の土曜日に、Zwift でかなりのコースを挑戦したので、完全に体がシャットダウンしまし、久しぶりに、日曜日は完全オフにして休養しました。
今週のバイクの総獲得標高は３５００ｍとほぼ富士山に近い標高でした。
レース前のバイクの調整はしっかりとできたように思います。
あとレースまで2週間。来週は、もう一踏ん張りして、しっかりとテーパーウィークを迎えます。
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