IM Californiaを無事に完走することができました。レースの詳細は後日に報告しますが、２４週目のトレーニング記録のほうを先にアップします。
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次の週のテーパーウィークに向けて、大分トレーニング量もかなり減ってきていますが、一つ一つのトレーニングは、しっかりと質のあるトレーニングとなっています。
それでは、トレーニングの備忘録です。
２４週目のトレーニング
スイム
月曜日： プールで４０００ｍ。時間は１時間１５分。
金曜日： 海で２６７７ｍ。時間は、４１分。
月曜日は、前日の日曜日に丸一日休みをとったので、体力も回復していて気持ちよく泳げた４０００ｍでした。さすがに３０００ｍを過ぎると腕が重くなりスピードが遅くなりますが、泳ぎのフォームに意識をすればまたペースが戻ります。
水曜日の海での泳ぎは、大分冷たくなってきた海での泳ぎでした。しかし、まだ６時半は暗くて泳ぎだすのはちょっと怖いですね。
スイム合計 ４６７７ｍ。総時間は約１時間５６分。
バイク
火曜日： Zwiftで３３ｋｍを１時間０５分で、獲得標高は１５０ｍ。
水曜日： Zwiftで２８ｋｍを１時間００分。獲得標高は１００ｍのフラットコース。
木曜日： Zwiftで２５ｋｍ。５０分でした。獲得標高は３００ｍ。
土曜日： Zwiftで５４ｋｍ。１時間４５分で獲得標高は１００ｍ。
日曜日： Zwiftで２５ｋｍ。５０分で獲得標高は３００ｍ。
今週も実走がなし。その分、Zwiftでの練習を多めにしました。ただ、獲得標高は先週のほぼ富士山登頂分のよりも大分少な目の８５０ｍとなりました。また、DHポジションを多めにとるようにしてレースでの練習をしました。
バイク合計 １６５ｋｍ。総合時間５時間３０分。総獲得標高は８５０ｍ。
ラン
水曜日：プールの後に６ｋｍを２9分で。ペースは5分２４秒。
木曜日：１２ｋｍ。ペースは5分４７秒で、１時間８分のラン。
土曜日：バイクの後に３．８ｋｍ。時間は２６分で、ペースは５分３１秒。
ラン合計 21.8ｋｍを2時間４１分。
筋トレ
水曜日：体幹のトレーニングを１０分
木曜日：体幹のトレーニングを１０分。
筋トレ合計 ２０分。
感想
ということで、今週のトレーニングの合計時間は９時間１８分でした。
先週と比べると、大分トレーニング時間がすくなかった週でした。ただ、一つ一つのトレーニングはかなりの重みがあるので体への負担はかなりあったと思います。
来週のテーパーウィークをしっかりとしたいと思います。
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