【トレーニング記録　スイム】やっと調子が戻ってきたスイム　－　そしてその後のインドアバイク

今日はスイムの日で、朝に２５００ｍを泳ぎました。大分調子が戻ってきているようで、今日は久しぶりに泳いでいて楽しかったです。

メニューのほうは以下です。

• 600ｍ　ゆっくり目
• 600ｍ　ベース
• 300ｍ　早め
• 500ｍ　プル
• 400ｍ　プル＋パドル
• 100ｍ　アールアウト

ということで今日はキックは無にしました。

そして、次はバイクに。今日もスピンバイクを1時間行いました。1時間3分で35ｋｍ。時速は33.3ｋｍとなりました。

メニューは前回と一緒で、15分を1セットで、最初の10分は軽めでケイデンスを重視（８０～１００RPM)。次の5分はかなり強度で、心拍は１６０～１７０を目標に。ケイデンス重視のほうの心拍は１４０～１５０で行いました。

強度のセクションはかなりきつかったですが、自分を追い込むことができました。

それでバイクの後は20分、筋トレと体幹のトレーニング。筋トレは上半身の肩と背中のマシーンを2セットづつ、行いました。

久しぶりに体力の復活を感じたトレーニングでした。後は明日にどれだけ復活しているかです。。

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