先週の週末も素晴らしいトレーニングでした。
土曜日のバイクは、ハイランドの坂コース。総距離７０ｋｍで、約１２００ｍの獲得高度のコース。時間は３時間。
今回は私をいれて３人の参加で、他の２人は私より断然早いので各登り終盤で待って頂いていました。おかげで私は３時間休み無し。他の方のＳＴＲＡＶＡでは移動時間が２時間４６分なので、約１５分ほど待ってもらっているという結果になっています。
３時間のライドで１５分の差というのは、大分遅いですよね。
日曜日のランは、３時間走。キロ６分のLSD走にしました。
コースは家からいつものムーンライトビーチまで。最短距離ですと１０ｋｍほどですが、少し遠回りをして２５ｋｍのコース。そこから、２ｋｍ弱ほどを南下して戻ってくるというちょうど３時間ほどのコースです。
朝６時半のスタートでしたが、既に太陽が上がっていて暑い。２３度くらい。今回は、家から西（海の方角）に走っていったので、背中に当たる太陽が体温を徐々に上げます。
日陰を選んで走りますが、１時間弱いくと海沿いのいつものコースに。やはり風が涼しく走りやすい。
２時間４０分ほどで、いつものムーンライトビーチについたら、ちょうどバイクを終えた知り合いがいて、これから少し走るというので一緒に最後の３ｋｍほどを一緒に走りました。
一番、疲れている終盤に一緒に走る人がいてくれたので助かりました。色々と話しをしながら走っていると疲れも忘れてあっという間の３ｋｍ走でした。
結局、この日曜日は28.6ｋｍを２時間５５分で走り、ペースはキロ６分８秒でした。
この時点で気温は２８度くらいですかね。日差しが強いので３２度くらいに感じます。
体温も上がっているし、脚もつかれているので海に入ることに。
いつも水曜日に泳いでいる沖のブイまで泳ぎ戻ってきました。約５００ｍ。身体が冷えて気持ちがよいのですが、スイムキャップをかぶっているので頭の熱がなかなか逃げず、すぐに眼鏡が曇ります。曇り止めも役に立たない。
しかし、最高のクールダウンでした。
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