日曜日の今日は、近くの大学の陸上競技場に走りに行ってきました。
足首の心配があったので、遠くに走りにいくと途中で痛くなったら帰ってくるのが面倒なので、周回コースの競技場で走ることにしました。
足首のほうですが、１０ｋｍを走りましたが全然大丈夫でした。
気温は２８度と高めでしたが、風もあったのである程度体が冷えてちょうど良い日。また、誰もおらず私だけの貸し切りトラック練習になりました。
最初の3周はウオームアップで足首の様子を見ながら走りました。大丈夫そうだったので、ペースを少し上げ、次の2周は5分10秒で走り問題がなさそうなので、今日はインターバルで走ることにしました。
１周を速く走り、つぎの周はリカバリーで、それを１セットにしてこれをまずは２セット。気温がだいぶ暑かったので、まだ体力があるうちに最初の１周は４分３０秒で走ることにして、リカバリーは５分３０秒にしました。
さすがに４分３０秒はきついですね。あたりまえですが、息が上がってくると後半の２００ｍが長く感じてくる。まぁ、なんとか２セットをこなし、水分補給をかねて数分休憩。
そして、次は５セットですが、１周目は５分で２周目は５分３０秒で走ることにしました。苦しくなってきても、フォームは常に意識して走ることができました。
そして、最後に5周をウオームダウンを兼ねて走り今日のランは終わりました。
暑いというのと、かなり心拍も上げていたので５２分ほどのランでしたがかなり疲れました。
一応最初の３周と最後の５周はビデオを撮っていたので、自分のフォームの研究にしようと思います。
しかし、足首に痛みが出なかったのが何より嬉しかったです。
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