【10/２４】久しぶりのロングライドをした週

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IM 140.6　Californiaへの10週目のトレーニングです。

トレーニングのデータですが、今週はスイムがオープンウオーターとプールでのスイムが１回づつ。距離はオープンウオーターが約２５００ｍで、プールが３０００ｍ。プールは、６０往復を淡々とするので飽きますが、海での泳ぎは仲間と泳ぐのでやはり楽しいですね。

バイクのほうは２回。Zwift が一回と実走が一回。Zwift のほうは、獲得高度が６００ｍのコース４３ｋｍを１時間半ほど。

そして、土曜日恒例の実走のほうは、今週は長めで１２０ｋｍを４時間半ほどでした。今回は、１５ｋｍほどのバイク専用コースを３往復するという練習でした。それで、そこから少し離れたところにあるSleeping Indians という坂があるところまでライドしていき、坂を登って帰ってきました。

このSleeping Indiansはバイクコースから２０分ほど離れたところにある丘で、始めから終わりまで登り降りが続く道で、約８ｋｍで総獲得高度はは200ｍのコースです。メインの登りの平均斜度は約７％、最高斜度は１０％ほどです。

ランのほうですが、月曜日のプールスイムの後に３ｋｍ。木曜日に16ｋｍ。土曜日のバイク実走のあとに５ｋｍ走りました。そして、日曜日にはいつものダブルピークまで１１ｋｍほどを走りました。

ダブルピークの坂は本当に疲れますが、一度も止まらずに走り切りました。自分の中では、マラソンでの３０ｋｍ地点の感覚を疑似体験できる坂と位置付けています。

ということで、１０週目も無事に終わりました。久しぶりの長いライドが気持ちの良かった週でした。