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IRONMAN 140.6 Californiaへの11週目のトレーニングです。
トレーニングのデータですが、今週はスイムがオープンウオーターとプールでのスイムが１回づつ。距離はオープンウオーターが約３２００ｍで、プールが２５００ｍ。
バイクのほうは２回。Zwift が３回と実走が一回。実走のほうは、いつものグループライドで、総獲得高度が１０２０ｍの７８ｋｍのコースを３時間ほど。Zwift は、火曜日に獲得高度が９００ｍのコース１６ｋｍを１時間１５分。水曜日のオープンウオーターの後に１６ｋｍを３０分。そして、土曜日の実走の後に２１ｋｍを５０分、行いました。
ランのほうですが、木曜日に12ｋｍを６４分ほどで、ペースは５分２８秒。土曜日のバイク実走とZwiftの後に５ｋｍほど３０分かけて走りました。そして、日曜日にはいつものダブルピークですが、周りの丘の麓を回っていくコースで１６ｋｍほどでした。これは、５ｋｍほど余計に走るので、１時間４０分ほど走りました。
今週は、スイムが約２時間、バイクが実走３時間にZwiftが３時間、そしてランが３時間でした。大分、バイクの脚が出来てきていると感じた週でした
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