和魂洋才

【11/24】バイクに重視した週

トレーニング

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IRONMAN 140.6 Californiaへの11週目のトレーニングです。

トレーニングのデータですが、今週はスイムがオープンウオーターとプールでのスイムが1回づつ。距離はオープンウオーターが約3200mで、プールが2500m。

バイクのほうは2回。Zwift が3回と実走が一回。実走のほうは、いつものグループライドで、総獲得高度が1020mの78kmのコースを3時間ほど。Zwift は、火曜日に獲得高度が900mのコース16kmを1時間15分。水曜日のオープンウオーターの後に16kmを30分。そして、土曜日の実走の後に21kmを50分、行いました。

ランのほうですが、木曜日に12kmを64分ほどで、ペースは5分28秒。土曜日のバイク実走とZwiftの後に5kmほど30分かけて走りました。そして、日曜日にはいつものダブルピークですが、周りの丘の麓を回っていくコースで16kmほどでした。これは、5kmほど余計に走るので、1時間40分ほど走りました。

今週は、スイムが約2時間、バイクが実走3時間にZwiftが3時間、そしてランが3時間でした。大分、バイクの脚が出来てきていると感じた週でした

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