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IRONMAN 140.6 Californiaへの13週目のトレーニングです。
前週のリカバリーのおかげで大分体力が戻っている週。今週は、バイクとランに重きをおいてトレーニングをしました。
データですが、スイムはオープンウオーターでのスイムが1回で、2500mを45分ほど。
バイクのほうは実走が恒例の土曜日のライドで、80kmを3時間ほどで総獲得高度は1000mほどでした。
今週は、Zwiftの回数が多く、4回。火曜日に2回で、25km(1時間)と11km(20分)。獲得高度は25kmのほうが321m、11kmのほうはほぼフラットで32mでした。11kmのほうはZwiftのその週のお勧めメニューを行いました。
そして水曜日のオープンウオーターでのスイム後に13kmを40分ほど。獲得高度は250mです。最後は、土曜日の実走の後に帰ってきて、32kmのフラットコースを60分。
ランのほう3回でした。火曜日の2回のZwiftの後に6kmほどを30分で。ペースは5分21秒。木曜日に12kmを71分で、ペースは5分46秒。最後に日曜日に21kmを2時間3分で、5分47秒ペースでした。日曜日の2時間のハーフマラソンのランは今回のトレーニングでは一番長いランとなりました。
ということで、バイクのほうは実走が3時間、Zwiftも3時間で、バイクは計6時間、そして、ランが計4時間ほどのトレーニングの週となりました。
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