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IRONMAN 140.6 Californiaへの13週目のトレーニングです。
前週のリカバリーのおかげで大分体力が戻っている週。今週は、バイクとランに重きをおいてトレーニングをしました。
データですが、スイムはオープンウオーターでのスイムが1回で、2500ｍを４５分ほど。
バイクのほうは実走が恒例の土曜日のライドで、80ｋｍを３時間ほどで総獲得高度は１０００ｍほどでした。
今週は、Zwiftの回数が多く、４回。火曜日に２回で、２５ｋｍ（１時間）と１１ｋｍ（２０分）。獲得高度は２５ｋｍのほうが３２１ｍ、１１ｋｍのほうはほぼフラットで３２ｍでした。１１ｋｍのほうはZwiftのその週のお勧めメニューを行いました。
そして水曜日のオープンウオーターでのスイム後に１３ｋｍを４０分ほど。獲得高度は250ｍです。最後は、土曜日の実走の後に帰ってきて、３２ｋｍのフラットコースを６０分。
ランのほう３回でした。火曜日の２回のZwiftの後に６ｋｍほどを３０分で。ペースは５分２１秒。木曜日に１２ｋｍを７１分で、ペースは５分４６秒。最後に日曜日に２１ｋｍを２時間３分で、５分４７秒ペースでした。日曜日の２時間のハーフマラソンのランは今回のトレーニングでは一番長いランとなりました。
ということで、バイクのほうは実走が３時間、Zwiftも３時間で、バイクは計６時間、そして、ランが計４時間ほどのトレーニングの週となりました。
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