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IRONMAN 140.6 Californiaへの14週目のトレーニングです。
今週はスイムはオープンウオーターでのスイムが1回で、2500mを45分ほど。プールスイムは月曜日で、3000mを1時間で。
バイクのほうは、Zwiftが2回で火曜日に40kmの獲得高度が900mのコースを1時間半。そして、水曜日のオープンウオーターでのスイムの後に45分ほど、22kmのコースをしました。
そして、バイク実走が恒例の土曜日のライドで、100マイル(約160km)した週です。6時間のライドで、総獲得高度は1410mとなりました。
ランのほう2回だけ。木曜日に家の近くを4kmほど、22分で。ペースは6分51秒。そして、日曜日に16kmを1時間50分ほど。ペースは6分51秒。この日曜日のコースはダブルピークまでなので500mほどの獲得高度があるかなり疲れるコースです。前日の100マイルの次の日でしたが、脚は大丈夫でした。
ということで、スイムは1時間45分、バイクのほうは実走が6時間、Zwiftは2時間で、バイクは計8時間、そして、ランが計2時間ほどのトレーニングの週となりました。
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