【7/２４】ランの回数を多くした週

IM 140.6　Californiaへの7週目のトレーニングは、ランが多い週となりました。

トレーニングのデータですが、今週はスイムがプール一回、オープンウオーターが１回となりました。プールが２５００ｍ、オープンウオーターは２６００ｍ。

そして、水曜日のオープンウオーターの後に１時間ほどZwiftでバイク。その他のバイクは、火曜日のZwiftで７０分、あとは土曜日の恒例の３時間ライド。土曜日のライドは80ｋｍで獲得標高が１１００ｍのライドとなり脚にいい刺激になりました。

ランのほうですが、月曜日のプールの後に5.6ｋｍを２６分で、４分４５秒ペース。スイムで息が上がっているので最初から飛ばせました。火曜日は、Zwiftの後に３０分ほど5.3ｋｍ。これは、５分４６ペースでした。ランの日の木曜日は、7.5ｋｍを３８分で、５分７秒ペースで。そして週最後の日曜日のランは１３ｋｍを７３分で走り、５分３６秒ペースでした。

まだペースのほうは速くしていく必要がありますが、脚力と心肺機能をしっかりと時間をかけて上げていく必要があるのかな、と思っています。そういった意味では、坂ランが良いように思います。家の近くにDouble Peakがあるので、頂上までのランを毎週取り入れていきたいと思います。

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