【8/２４】10時間のトレーニング週

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IM 140.6　Californiaへの8週目のトレーニングは、トレーニングの総時間が１０時間となりました。

トレーニングのデータですが、今週はスイムがプール一回、オープンウオーターが１回でした。距離はプールが３０００ｍ、オープンウオーターは２６００ｍ。プールは久しぶりの３０００ｍだったので、かなり疲れました。ただ、体力的には問題なく、プールの６０往復が精神的に疲れるという感じが正しいかと思います。

そして、水曜日のオープンウオーターの後に２０分ほどほどZwiftでバイク。今回のZwiftはVaultというトレーニングメニューを選びました。２０分ですが、ピークの負荷で３５０Wを３０秒持続する時間が４回ありかなり脚がパンパンになるメニューです。２０分ですが、６０分くらいバイクを乗っている感覚になります。

その他のバイクは、火曜日のZwiftで８０分で、距離は３０ｋｍ、総獲得高度は７００ｍです。後は土曜日の恒例の３時間ライド。土曜日のライドは80ｋｍで獲得標高が１３００ｍのライドとなり、最高の気温と天気で素晴らしいライドでした。

ランのほうですが、木曜日のランの日に、10ｋｍを60分で、５分３７秒ペースで。そして土曜日のバイク実走の後に２ｋｍを１０分で、５分２０秒ペース。週最後の日曜日のランは１２ｋｍ、総獲得高度が約４００mの距離をを９２分で走り、７分４８秒ペースでした。このコースはかなりきつい登りがあるので脚には最高のトレーニングです。このコースをトレーニングに入れてからまだ数回ですが、高負荷のコースなので気に入っています。

トレーニングの総時間も週毎に多くなってきています。その分、疲れが溜まっていくので如何に疲れを取り毎日のトレーニングを効率よくできるかということに集中するようにしています。