週末の３種目トレーニング：バイク、ラン、スイム

先週末、土日は３種目の軽いトレーニングを行いました。

まずは土曜日の朝のバイクから。この週末はちょっとした熱波がきていて暑い週末となりました。クラブの人達は、この暑さの中、内陸の山越え（累積高度１５００ｍ　走行距離約９０ｋｍ）に行くと言うので私はパスして、一人で家の近くの丘越え（標高380ｍ）に。

朝９時前に出発しましたが、気温は２６度ほどで太陽がすでに高く感じられ暑い～。独りぼっちライドで、５０分ほど走り、丘のふもとに着いた。ここから約１５分の無風の中の登り。１分もしないうちに汗が噴き出してくるも、脚は大丈夫。

ちょうど１００ｍ先にバイクが見えたのでその人に追いつくことを目標にただひたすらペダルをこぐ。頂上まで２０ｍほどの箇所で追いつき抜かすことが出来たが、この時にかなりの運動量を消費してしまい、今日最大の心拍数（170）を記録する。

しかし、後は下りで、風が身体を冷やしてくれ気持ちがいい。ここから３０分ほどまた上り下りを繰り返して家に。

この日は、１時間４０分ほどのライドで約３５ｋｍを走行。累積上昇は604ｍで、上昇時間は１時間５分なので約７割の時間を登りに費やしたということになります。まだ脚が弱いですね。さすがに疲れました。

次の日は朝７時からビーチでラン。この日は、去年アイアンマン　サンタローザを一緒に出場した友達とビーチラン。彼は、１１月のアイアンマン　アリゾナに向けてトレーニングをしていて、今日は彼に合わせて１時間のゆっくり目のラン。

いつも泳いでいるムーンライトビーチから南に下り、約４ｋｍ行って戻ってくるというコース。昨日の脚の疲れが残っていて（そんなに走っていないのに。。）折り返して半分くらいから脚が重くなってくる。友達は昨日は累積高度１５００ｍのバイクに行っているので、彼も脚がパンパン。なので、５０分で切り上げることにしました。

ということで、ランの方は、7.77ｋｍを約５０分で走り、６分２０秒ペースというかなりのゆっくり目。その後２０分ゆっくりとビーチを歩いてクールダウン。