一昨日になりますが、ZwiftのAlpe Du ZwiftでPRを出しました。
Alpe Du Zwiftは標高１０６０ｍを約１2ｋｍかけて登っていく平均斜度が約8.5％のコースです。このコースは、Zwift Insiderというサイトで知ったのですが、ラルプ・デュエズのレプリカだったのですね。
ウィキペディアによると、ラルプ・デュエズはフランス・イゼール県にあるアルプス山系で、１９５２年にツール・ド・フランスのコースに初めて組まれて以来、同レースの看板名所となっているようです。
頂上までに全部で２１のカーブがあり（下から２１番、２０番・・最上が１番）となっていて、これもAlpe Du Zwiftと同じ設定になっています。恥ずかしながら知りませんでした。
それで、今回このコースで１時間３分５６秒。前回は2月で、１時間５分１８秒だったので、約１分半早くなったことになります。
今回のこのAlpe Du Zwiftのセグメントでの平均ワット数は220Wでした。
どれくらいの時間でこのAlpe Du Zwiftを完走できるのかというのはやはり気になるところで、Zwiftpowerというサイトが、これまでのライダーのデータからグラフを作ってくれています。
かかる時間は当たり前ですがどれくらいのワット数でライドするかによります。Zwiftではライド中の画面左上にワット数が表示されていますが、画面の右には自分の前後のライダーのリストが表示されていて、ここには自分も含めて他のライダーのキログラムあたりのワット数(w/kg)が表示されています。この数値がAlpe Du Zwiftでかかる時間の指標になります。
w/kgは、その時にでているワット数を自分の体重で割った数値になります。例えば、私が292Wで走っているときのw/kgは、292Wを自分の体重73ｋｇで割った数値になり、4w/kgとなります。
Zwiftpowerに以下のグラフが掲載されています。
このグラフから2w/kgから4w/kgの辺りに多くのライダーが分布されており、時間は５０分から１時間２０分の間のようにみられます。
そこから、以下のw/kgと時間の関係の表が出されています。
- 2 w/kg: 90 minutes
- 2.5 w/kg 75 minutes
- 3 w/kg: 62 minutes
- 3.5 w/kg: 55 minutes
- 4 w/kg: 49 minutes
- 4.5 w/kg: 44 minutes
- 5 w/kg: 40 minutes
- 5.5 w/kg: 37 minutes
- 6 w/kg: 35 minutes
- 6.5 w/kg: 32 minutes
私の平均ワット数は２２０ｗだったので、平均のw/kgは自分の体重７３kgで割ると3.01w/kgとなります。上の表からは3 w/kgは約６２分かかる計算になり、私の完走時間１時間３分をほぼ合っています。
まぁ、あくまでも目安ですが、目標にはなりますね。しかし、6 w/kgを平均で出す人って凄いですね。
表では、7 w/kg以上出している人がいるので、自分の体重でワット数を出してみると５１１ワット（7w/kg x 73kg)となります。７ w/kgで走ると約３０分かかる計算になるので、５１１ワットを３０分維持するということになります。なかなか、凄い世界です。
自分の目標としては３００ワット。これですと、4.1w/kgとなり５０分くらいですね。300ワットで５０分続けられる体力をつけるということになるので、かなりのトレーニングが必要となりそうです。
無理せず、楽しくトレーニングをしていきたいと思います。
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